产后妈妈们是如何恢复的

　　产后妈妈们是如何恢复的?产后如何减肥才能快速恢复产前苗条体态呢?生完孩子之后，新妈妈的身材在一段时间内还会保持着怀孕时期的状态，想要在产后恢复以前年轻靓丽的自己，妈妈们该怎么办呢?下面就让无锡百佳妇产医院的专家来介绍一下。

　　产后妈妈们是如何让恢复的?

　　产后形体恢复的原则

　　1.母乳喂养有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。

　　2.产后运动宜简单。如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作。

　　产后恢复可以进行的运动：

　　1、散步

　　散步是较简单，较有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时较好一次散步5-10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　2、游泳

　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

　　3、产褥体操

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　4、产后瑜伽

　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　产后康复需要注意的事项

　　1、产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。

　　2、产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

　　3、产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。

　　温馨提醒：以上就是无锡百佳妇产医院专家关于“产后妈妈们是如何恢复的”的相关介绍，如您还有其他任何问题，欢迎拨打我院热线电话：0510-8999 8888了解更多内容。

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