产后恢复操怎么做?

来源:无锡百佳妇产医院 发布时间:2015-09-10 18:25  在线客服丨预约挂号
导语
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产后恢复操怎么做? 生过孩子的女性都知道,在生产完后,新妈妈除了要照顾宝宝外,还要面临一大难题如何...

  产后恢复操怎么做?生过孩子的女性都知道,在生产完后,新妈妈除了要照顾宝宝外,还要面临一大难题——如何恢复产前身材?那么,产后恢复操怎么做?无锡百佳妇产医院专家指出:产后60天是新妈妈恢复身材的黄金时间,新妈妈要合理分配时间,恢复形体。

产后恢复操怎么做?

  在学习恢复体操之前,让我们先来了解一下产后恢复体操的作用吧!

  产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

  专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第—时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

  另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

  产后恢复体操:

  第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

  温馨提示:

  产后恢复是个长期的过程,孕妈妈要坚持下来啊,为了更美的身躯。当孕妈妈闲暇下来或者午休的时间,可适当做呼吸运动、提肛运动、抬头运动等等。

  产后恢复操怎么做?无锡百佳妇产医院医疗级产后母婴会所为秉承母婴专护理念,我们拥有国内、外健康顾问、产后康复指导师、资心理辅导师、母婴护理专护师、营养师、形体塑身师、美容师、月嫂等组成的服务团队,将为您提供个别化及特需服务。如有疑问,可随时在线沟通我院专家或者直接致电:0510-89998888.

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